Übungen für die Gesamtkörperkraft

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Foto: Albi Schneider Übungen für die Gesamtkörperkraft

Pillar Bridge Frontal

Die Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend die Arme an bzw. unter den Brustkorb ziehen. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 12 Sekunden halten

... den Rumpf auf den Unterarmen hochstemmen. Blick gen Boden, Körper gerade halten, Fersen aktiv nach hinten drücken. Pause zwischen den Serien jeweils 20 Sekunden. Alle Fotostrecken auf klettern.de

Pillar Bridge Lateral

Die Ausgangsposition: Auf der Seite liegen, auf dem Ellbogen abstützen. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 12 Sekunden halten

... die Hüfte soweit anheben, dass der Körper vom Fußgelenk bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Aufpassen, dass die Hüfte nicht nach hinten wegkippt. Seitenwechsel nicht vergessen. Alle Fotostrecken auf klettern.de

Beckenlift

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Knie stark anwinkeln, die Handflächen auf den Boden legen. Nur die Fersen berühren den Boden. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 12 Sekunden halten

... das Becken so anheben, dass der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Alle Fotostrecken auf klettern.de

Crunch

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Beine im 90-Grad-Winkel anheben. Arme über der Brust verschränken. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 6 Sekunden halten

... den Oberkörper soweit anheben, dass die Schultern auf einer Höhe mit den Knien sind. Achtung: Der Kopf bleibt gerade, Blick nach vorn/oben. Alle Fotostrecken auf klettern.de

T's und Y's

Ausgangsposition: Mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 12 Sekunden halten

... Beine und Arme gestreckt vom Boden abheben und in der Luft halten. Blick zum Boden gerichtet lassen. Beim Y werden die Arme nicht seitlich, sondern nach vorne angehoben. Alle Fotostrecken auf klettern.de

Reverse Dips

Ausgangsposition: Auf einem Stuhl abstützen, Körper bildet von Schultern bis Knie eine Gerade. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 12 Sekunden halten

... Arme anwinkeln und den Körper senken. Darauf achten, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Alle Fotostrecken auf klettern.de

Kniebeuge

Ausgangsposition: Stehend die Arme nach vorn strecken. Dann... Alle Fotostrecken auf klettern.de

6 x 6 Sekunden halten

... in die Knie gehen. Die Knie bleiben hinter der Fußspitze. Zwischendurch die Beine ausschütteln und lockern. Alle Fotostrecken auf klettern.de
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