Teil des
KL Klettern in den USA - Tradklettern - Sandstein teaser Ralph Stöhr

Einsteigerguide Bouldern & Klettern

Bouldern & Klettern - rundum fit an der Wand

Klettern (und damit auch Bouldern) macht nicht nur Spaß sondern auch fit. Hier gibt's den Überblick, was man übers Bouldern und Klettern wissen muss.

Klettern und Bouldern macht Spaß und ist ein super Training.

Achtung Sixpack!
Bouldern und Klettern sind Sportarten mit einem äußerst hohen Fitness-Nutzen. Der gesamte Körper wird beansprucht: Vor allem Arme und Rücken werden trainiert sowie die Rumpfmuskulatur - also die Muskeln, die Rückenschmerzen vermeiden helfen und für die Gesamtfitness unverzichtbar sind.

Aber auch "Sekundär"-Fähigkeiten wie Koordination, Gleichgewichtssinn und mentale Stärke sind gefordert und werden durch regelmäßiges Klettern verbessert. Ein starker Bizeps allein hilft also nur begrenzt... Wie genau der Mensch beim Bouldern und Klettern profitiert, lässt sich an den fürs Klettern wichtigen Faktoren erkennen.

KL Klettern an der Kletterwand Sarah Burmester Teaser
Training

Bouldern und Klettern - wie funktioniert das?

KL Klettern in der Kletterhalle Sarah
Ralph Stöhr
Fitness & Spaß: Klettern in der Kletterhalle.

Das Schöne am Bouldern und Klettern ist: Es ist ganz einfach. Wir klettern mit Hilfe von Klettergriffen und Wandstrukturen nach oben, fertig. Beim Bouldern sind meist die Startgriffe und das Top (= der letzte Griff) markiert, sodass die Strecke klar ist. Manchmal lassen sich Wandstrukturen und große Module (= aufgeschraubte Holzpyramiden, auch Volumen genannt) mitbenutzen.

Beim Routenklettern wird mit Seil gesichert, beim Bouldern bewegt man sich in Absprunghöhe über Mattenboden, sodass Herunterfallen problemlos möglich ist. Dennoch gibt es Verletzungsrisiken: Beim Bouldern muss das Fallen und Landen geübt werden, beim Klettern mit Seil muss das Sichern erlernt werden. Dies geht am besten in einem Kurs des Alpenvereins (DAV oder OeAV) oder natürlich bei Einführungskursen in der Kletterhalle.

Die Kletterhalle (oder Boulderhalle) ist auch der ideale Ort, um Kletterpartner und Gleichgesinnte zu treffen.

Richtig Landen beim Bouldern

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Karl-Heinz Schmidl 1/10 Richtig Fallen beim Bouldern In dieser Fotostrecke zeigen wir, wie man beim Bouldern am besten fällt und landet. Wichtig vor dem Start: Großräumiges, konsequentes Freihalten des potenziellen Sturzraumes (Landezone). Um Verletzungen zu vermeiden, sollten der Klettergurt und/oder Gürtel ausgezogen, die Hosentaschen geleert sowie Uhren und Schmuck unbedingt abgelegt werden. Chalkbags sollten nicht mit Karabinern an der Hose befestigt werden. Auch die Zahnbürste am herumliegenden Magnesiabeutel birgt Verletzungspotenzial. Der Gewichtsunterschied zwischen Boulderer und Spottern sollte möglichst gering sein. Vor dem Losbouldern: Ist meine Landezone frei von Gegenständen und Personen? Sind meine Spotter da und bereit?
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Schwierigkeitsgrade beim Klettern

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Val Gardena Tourismus
Bouldern: optimales Training, ob in der Kletterhalle oder am Fels (wie hier in der Steinernen Stadt, Dolomiten).

Wie schwer ist schwer?
In den meisten Boulderhallen gibt es eine farblich abgestufte Schwierigkeitsskala, dann sind alle Boulder einer Farbe von ähnlicher Schwierigkeit. Beim Routenklettern mit Seil gibt es eine Schwierigkeitsbewertung am Routen-Einstieg, die einen Hinweis auf die ungefähre Schwierigkeit der Kletterroute gibt.

Schwierigkeitsbewertungen und -grade sind allerdings keine exakte Wissenschaft. Jede Route, ob am Fels oder in der Halle, wurde von einem Menschen (am Fels vom Erstbegeher der Route, in der Halle vom Routensetzer) bewertet. Weil jeder Mensch anders ist und Menschen unterschiedliche Stärken und Schwächen haben, sind auch Schwierigkeitsgrade nichts Absolutes. Dennoch dienen die Bewertungen als Anhaltspunkt, was man probieren kann. Je höher die Ziffer, desto schwerer.

Ausrüstung fürs Bouldern und Klettern - was brauche ich?

Wer mit dem Bouldern anfängt, braucht erst einmal Kletter-Schuhe. Und vielleicht ein Chalkbag, also einen Beutel fürs Magnesium. Das "Chalk" (englisch für Kreide) genannte weiße Magnesium-Pulver reduziert den Handschweiß, was wiederum hilft, ungewolltes Abrutschen von den Griffen zu vermeiden.

Für den Anfang lässt sich die nötige Ausrüstung in der Kletter- oder Boulderhalle ausleihen. Die ideale Kleidung beim Bouldern und Klettern ist Sportkleidung. Sie sollte Bewegungsfreiheit lassen, allerdings nicht zu weit sein, damit man nicht ungewollt in den Klettergriffen hängen bleibt und auch noch ausreichend Sichtfreiheit auf die eigenen Füße hat. Sinnvoll sind ärmellose Oberteile, die rutschen beim Weitergreifen zum nächsten Griff nicht immer hoch.

Das erste Mal klettern - Was passieren wird, oder kann, und wie ihr euch vorbereiten könnt

KL Klettern in der Kletterhalle Sarah
Szene

Richtig Greifen beim Bouldern und Klettern

Aus dem Greifen machen manche Kletterer eine Wissenschaft: Wie welcher Griff am besten zu halten ist, darüber wird teils enthusiastisch diskutiert. Die meisten Klettergriffe in der Boulder- oder Kletterhalle haben eine optimale Belastungsrichtung, die es herauszufinden gilt. Einen kleinen Überblick gibt's in der Fotostrecke.

Klettergriffe richtig greifen

Ralph Stöhr 1/14 Klettergriffe greifen: Grundsätzlich versucht der Kletterer, auf einem Griff möglichst viele Finger unterzubringen. Dabei kommt es darauf an, wie die Finger den Griff fassen: Hier sind die Finger viel zu weit auseinander.

Mehr zum Thema Kletter-Ausrüstung:

Kletterschuhe im Test 2015

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Volker Leuchsner 1/32 Kletterschuh Boreal Lynx Hier zeigen wir Kletterschuhe von 2015. Der Kletterschuh Lynx von Boreal kostet um 134,95 Euro. Einen tagesaktuellen Preisvergleich für diese Kletterschuhe gibt's unten auf dieser Seite. Hier geht's zu den Kletterschuhen der Saison 2014 : https://www.klettern.de/test/schuhe/kletterschuhe-im-test-2014.1149242.5.htm Hier geht's zu den Kletterschuhen der Saison 2013 : https://www.klettern.de/test/equipment/kletterschuhe-2013.801813.5.htm
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Bouldern & Reisen in Norwegen (Bilder)

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Archiv Pirmin Bertle 1/34 Bouldern in Norwegen Pirmin in "Luftwaffe" (Projekt) in Matre.
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Bilder vom Bouldern & Klettern am Fels

Bouldern + Klettern in den Rocklands, Südafrika

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Riky Felderer 1/30 Bouldern & Klettern in den Rocklands, Südafrika James Pearson und Caroline Ciavaldini haben in den südafrikanischen Rocklands neue Trad-Routen erschlossen und waren natürlich auch bouldern. Hier zeigen wir Eindrücke ihres Trips - inklusive der Original-Kommentare von James & Caroline. James takes some time away from trad to play on the boulders.
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Stonenudes - Kalenderbilder 2014

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Dean Fidelman 1/12 Stonenudes Kalender 2014: Januar Hier zeigen wir die Kalenderblätter vom Stone Nudes Kalender 2014. Hier die Stonenudes-Bilder aus dem Kalender 2013 ansehen : https://www.klettern.de/community/vertical-life/stonenudes-kalender-2013.1169568.5.htm#1 Bilder: Stone Nudes Kalender 2015 : https://www.klettern.de/news/sportklettern-bouldern/stone-nudes-kalender-2015.1253097.5.htm Noch mehr nackte Haut vor Felsen zeigt der Pirelli-Kalender von 2012 - Bilder hier ansehen : https://www.klettern.de/news/sonstiges/pirelli-kalender-2012-bilder-vom-fotoshooting-auf-korsika-u-a-mit-kate-moss-und-milla-jovovich.593044.5.htm#1 Noch mehr Pirelli Bilder hier ansehen: 50 Jahre Pirelli-Kalender - die besten Natur-Bilder : https://www.klettern.de/community/vertical-life/50-jahre-pirelli-kalender-koerper-natur.974092.5.htm
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Mit diesen Tipps geht es sicher an die Wand – und wieder zurück zum Boden.

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