Frage & Antwort

"Ich habe einfach keine Kraft mehr in den Fingern..."

"Ich klettere seit circa drei Monaten. Nach dem Klettern habe ich keine Kraft mehr in den Fingern und kann nur noch schlecht Gitarre spielen... Was tun?" Alan, per E-Mail

Finger Gitarre
vergrössern

Koordinativ anspruchsvoll: Gitarre spielen.
Foto: © Christian Seidel / Pixelio

Folgende Frage erreichte uns per E-Mail: "Ich klettere seit circa drei Monaten und habe folgendes Problem: Nachdem ich ein paar Routen geklettert bin, habe ich einfach so gut wie keine Kraft mehr in den Fingern. Ich kann mich dann nicht wirklich gut festhalten und weiter klettern. Wenn ich dann nach Hause komme, sind meine Finger nicht mehr so beweglich und ich kann nur schlecht Gitarre spielen. Gibt es da eine Möglichkeit, die Finger zu trainieren - außer so oft wie möglich zu klettern? Die zweite Frage: ich habe gelesen, dass man beim Abseilen zusätzlich eine Prusik-Schlinge benutzen sollte. Ist das auch bei einem ATC sinnvoll? Weshalb und Warum?

Zum Thema Finger:

Wenn Du ein paar Routen geklettert hast, dann ist es relativ normal, dass Deine Fingermuskulatur erschöpft ist. Das liegt daran, dass die kletterspezifische Belastung (an den Armen und Fingern hängen anstatt auf den Beinen und Füßen zu stehen) eine relativ neue und ungewohnte Bewegungsform ist, und die betreffenden Muskeln einfach noch nicht trainiert sind.

Du fragst nun nach Trainingsmethoden. Es gibt natürlich Training für die Finger, allerdings gibt es gute Gründe, diese als Einsteiger (noch) nicht anzuwenden. Erstens gibt es die körperliche Einschränkung, das Muskeln sich schneller aufbauen und an Belastung anpassen als Sehnen, Bänder und Gelenke. Das heißt, selbst wenn Deine Muskeln schnell stark werden, können die anderen Elemente des Bewegungsapparates eventuell nicht mithalten und können daher kaputt gehen - Fingerschmerzen und Kletterpause wären die Folge.

Zweitens: Zu viel Kraft macht das Erlernen von Bewegungen und Klettertechniken schwieriger. Also ist es durchaus sinnvoll, erst einmal mit weniger Kraft zu klettern - die kannst Du immer noch trainieren, wenn sich Dein Körper an die Belastung angepasst hat. (Man sagt: Muskeln brauchen Monate, Bänder und Co. Jahre. )

Beim Klettern kann die Belastung für die Finger sehr hoch sein.

Und jetzt noch zum Thema Beweglichkeit nach dem Klettern: Die fehlende Agilität und Beweglichkeit der Finger liegt ebenso an der ungewöhnlichen Belastung. Durch die Anstrengung beim Klettern ermüdet die Fingermuskulatur. Ermüdung senkt die Koordination - und daher fühlt sich das Gitarrespielen schwieriger an. Eine weitere Möglichkeit ist, dass sich Stoffwechsel-Abfallprodukte noch im Muskel befinden und diese die Beweglichkeit einschränken.

Unser Textchef Ralph Stöhr erklärt zum Gitarrespielen und Klettern:
"Klettertraining macht auf der Gitarre langsamer und steifer (müde Unterarm-Muskeln, nach gewisser Zeit dann zuviele Unterarm-Muskeln). Andererseits ist das Spielen gut für die Fingerbeweglichkeit, zumindest der linken Hand. Auf meinem bescheidenen Niveau geht beides gleichzeitig (trainieren und spielen), aber selbst ich bin schneller und gelenkiger, wenn ich eine Weile nicht klettere."

Doch es gibt Abhilfe: Leichtes Ausklettern am Ende der Kletterzeit, einen weichen Ball kneten oder die Finger noch ein paar Minuten weich weiterbewegen nach dem Klettern können übermäßige Steifheit vermindern und vor allem auch die Erholungszeiten beschleunigen.

Das Verwenden einer Prusikschlinge beim Abseilen ist immer sinnvoll.
Foto: Sarah Burmester

Zum Thema Prusik:

Eine Kurzprusik beim Abseilen zu verwenden, ist grundsätzlich sinnvoll, unabhängig vom Abseilgerät. Denn: Die Kurzprusikschlinge bildet die "Hintersicherung" bzw. Redundanz zur Hand am Bremsseil. Natürlich plant man nicht, dieses loszulassen, aber es kann viele Gründe geben, die das Festhalten des Bremsseiles plötzlich schwierig machen (Überhitzen durch zu schnelles Abseilen, Wespenstich, Steinschlag, usw.) - nun blockiert die Kurzprusik automatisch. Die Schlinge ist leicht und sehr einfach anzuwenden und daher eine prima Methode, um ein verfrühtes Ableben zu verhindern.

Hier gibt es übrigens noch einen Artikel zum richtigen Abseilen.
Und noch mehr Info zur Prusik.
Und noch etwas Hintergrundwissen zu den Fingern und Kletterbelastung.

Beste Grüße aus der Redaktion,
Sarah

Weitere Artikel:

Klettertechnik: Sparsam unterwegs Klettern im Informationszeitalter: Vorsprung durch Technik? Tapen - Therapie und Prophylaxe Einmal kann reichen - oder: "Jamais!" Kletter- und Boulderlehrbuch: Die 4. Dimension

Autor: Sarah Burmester

© klettern

Best of Bilder 2013

Die besten, beliebtesten und bombastischsten Bilder von 2013 auf klettern.de zeigen wir hier. mehr ...

Bilder: Stonenudes 2014

Aktfotografie oder Kletterbilder? Beides! Hier zeigen wir die Bilder aus dem Stonenudes-Kalender 2014. mehr ...

Klettern für Einsteiger

Klettern lernen? Jawohl! Tipps fürs erste Mal und den sicheren Einstieg ins Klettern gibt es hier. mehr ...

Foto: Ralph Stöhr
Videos

Zur Darstellung des Videos benötigen Sie aktiviertes JavaScript sowie den Adobe Flash-Player.

Chris Webb Parsons, Top-Boulderer, im Video-Portrait

User-Bilder: Das ist in eurem Kletter-Rucksack drin

Erstaunlich wenig zerquetschte Bananen sind dabei! Diese Bilder zeigen, was in Euren Kletter-Rucksäcken drin ist. mehr ...

Foto: Lars H.
Off topic: Gewinnspiel - adizero f50 Messi 371

Exklusiv: Unser neuer Channel rund um Fußballschuhe (www.zeugwart.de) verlost Messis f50-Edition - die gibt's nur 371 mal. mehr ...

Foto: Björn Gerteis
Kletterzitate

Die besten Zitate und Sprüche rund ums Klettern und Bergsteigen. mehr ...

Foto: Sarah Burmester
Empfehlungen auf Facebook
Aktuelle Umfrage
Nutzt Ihr Trainingsgeräte abseits der Kletterhalle?
Aktuell im Forum
Günstig über den Berg mit dem Klettershop CAMPZ

Hier finden Sie Informationen über den neuen Outdoor- und Klettershop www.campz.de mehr ...

Top-Themen im outdoorCHANNEL

Test

outdoor Editors Choice 2014
Foto: outdoor

Die Lieblingsprodukte der outdoor-Redaktion

Über 500 Teile werden in unseren Tests jedes Jahr geprüft. Nur die besten erhalten den Editors... mehr ...

Tribüne

adidas adizero F50 Messi #371
Foto: Björn Gerteis

Zu gewinnen: adidas adizero f50 Messi 371 - Einzelstück #183!

adidas adizero f50 Messi 371 - diesen Fußballschuh gibt es nur 371 Mal. Zum Torrekord von Barca-Star... mehr ...

outdoorCHANNEL

Nike Magista
Foto: Nike

Nike bringt Sockenschuh für Fußballer

Ein gestrickter Fußballschuh mit Socken-"Kragen" - Revolution in der Schuhtechnik? Alle [http://www... mehr ...

outdoorCHANNEL

Richtig schmutzig: Die wildesten Bilder des BraveheartBattle 2014

Mehr als einen Halbmarathon laufen, im Schlamm robben, durchs Feuer gehen, klettern, hangeln,... mehr ...

Startseite

Waldschäden

Hässlich! Waldschäden durch Forst - mehr als 50 Bilder der MB-User

Von wegen böse Biker: unsere User haben ganz viele Waldschäden fotografiert, die durch schwere... mehr ...

Vertical Life

Stonenudes © Dean Fidelman

Stonenudes - Kalenderbilder 2014

Aktfotografie oder Kletterbilder? Beides! Hier zeigen wir die Bilder aus dem Stonenudes-Kalender 2014. mehr ...

outdoorCHANNEL

Päärchen hat Sex auf Tisch

10 Gründe, mehr Sex zu haben

Sex ist nicht nur schön, sondern auch noch gesund! Was Sex alles kann und wie er Ihre Gesundheit f... mehr ...

outdoorCHANNEL

Bikini Mode von Victoria's Secret
Foto: Russel James | Victoria's Secret

Fotostrecke: Victoria's Secret - die Bikini-Kollektion 2013

Noch friert's bei uns Stein und Bein - drum hier ein kleiner Ausblick auf den Sommer ... mehr ...

Gesundheit

Frau mit Waage unterm Arm - Gewicht, Abnehmen

Gesund und dauerhaft Abnehmen - so geht's (10 Tipps)

Mehr Sport? Weniger Essen? Es gibt viele Wege, abzunehmen. Doch keine Diät der Welt hilft Ihnen,... mehr ...

Camp & Equipment

Ausrüstung: Outdoor-Gadgets
Foto: Hersteller

Was mit muss: Die 20 besten Outdoor-Gadgets

Oft sind es die kleinen Sachen, die Großes bewirken. Hier sind 20 Dinge, die Ihnen das Outdoor-Leben... mehr ...

outdoorCHANNEL

Fashion on Climbing Wall - Fashion: Janet Lee Kim - Photos: George Evan Andreadis

Fotostrecke: Mode-Shooting an der Kletterwand

Catwalk senkrecht: in New York ging ein Foto-Shooting nicht über die Bühne sondern die Kletterwand... mehr ...

Leute

Sasha DiGiulian
Foto: Reinhard Fichtinger

Stern am Kletterhimmel: Sasha DiGiulian (Bilder)

Die Erfolge der Sasha DiGiulian lassen sich so langsam nicht mehr an den Fingern abzählen. Deshalb:... mehr ...

MountainBIKE RoadBIKE ElektroBIKE outdoor klettern Cavallo AnglerNetz taucher.net planetSNOW active life Zeugwart