Übungen für die Körperspannung - fortgeschritten

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Die Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend die Arme an bzw. unter den Brustkorb ziehen. Dann...

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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau
Foto: Albi Schneider
... den Rumpf auf den Unterarmen hochstemmen. Blick gen Boden, Körper gerade halten, Fersen aktiv nach hinten drücken. Je einen Arm und das entgegengesetzte Bein gerade wegstrecken. Pause zwischen den Serien jeweils 20 Sekunden. Abwechseln nicht vergessen.

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Die Ausgangsposition: Auf der Seite liegen, auf dem Ellbogen abstützen. Dann...

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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau
Foto: Albi Schneider
... die Hüfte soweit anheben, dass der Körper vom Fußgelenk bis zur Schulter eine gerade Linie bildet. Oberen Arm und oberes Bein gerade wegstrecken. Aufpassen, dass die Hüfte nicht nach hinten wegkippt. Seitenwechsel nicht vergessen. Hier geht's zum Trainings-Artikel
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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Knie stark anwinkeln, die Handflächen auf den Boden legen. Nur die Fersen berühren den Boden. Dann...

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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau
Foto: Albi Schneider
... das Becken so anheben, dass der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Ein Bein gerade wegstrecken.

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen, Beine im 90-Grad-Winkel anheben. Arme über der Brust verschränken. Dann...

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
... den Oberkörper soweit anheben, dass die Schultern auf einer Höhe mit den Knien sind. Achtung: Der Kopf bleibt gerade, Blick nach vorn/oben. Achtung, hier ist die leichte Variante abgebildet. Fürs fortgeschrittene Niveau Kurzhanteln vor der Brust halten.

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Ausgangsposition: Mit ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen (beim Y werden die Arme nach vorn über den Kopf gestreckt). Dann...

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
... Beine und Arme gestreckt vom Boden abheben und in der Luft halten. Blick zum Boden gerichtet lassen. Beim Y werden die Arme nicht seitlich, sondern nach vorne angehoben. Achtung, hier ist die leichte Variante abgebildet. Fürs fortgeschrittene Niveau Kurzhanteln halten.

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Ausgangsposition: Auf einem Stuhl abstützen, Körper bildet von Schultern bis Knie eine Gerade. Dann...

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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau
Foto: Albi Schneider
... Arme anwinkeln und den Körper senken. Darauf achten, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Ein Bein gerade wegstrecken (verlängert die gerade Linie des Oberkörpers).

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Übungen für die Gesamtkörperkraft
Foto: Albi Schneider
Ausgangsposition: Stehend die Arme nach vorn strecken. Dann...

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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau
Foto: Albi Schneider
... in die Knie gehen. Ein Bein gerade strecken. Zwischendurch die Beine ausschütteln und lockern. Wenn das zu leicht ist, Beugestellung einige Sekunden halten.

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Übungen für die Gesamtkörperkraft Foto: Albi Schneider
KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau Foto: Albi Schneider
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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau Foto: Albi Schneider
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Übungen für die Gesamtkörperkraft Foto: Albi Schneider
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KL Kraft-Übungen, fortgeschrittenes Niveau Foto: Albi Schneider
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01.07.2009
Autor:
© klettern
Ausgabe 12/01/2008