Klettertraining: 7 Übungen

Effektiv Trainieren - aber wie?


Zur Fotostrecke (19 Bilder)

Training für mehr Körperspannung und Fingerkraft beim Klettern und Bouldern
Foto: Ralph Stöhr

 

Klettertraining Übungen für Körperspannung Krafttraining Core
Foto: Ralph Stöhr

 

Klettertraining Übungen für Körperspannung Krafttraining Core
Foto: Ralph Stöhr

 

Klettertraining Übungen für Körperspannung Krafttraining Core
Foto: Ralph Stöhr

 

Klettertraining Übungen für Körperspannung Krafttraining Core
Foto: Ralph Stöhr
Wer ins Klettertraining einsteigen möchte, findet hier sieben effektive Übungen für mehr Körperspannung und Fingerkraft.

Training fürs Klettern - aber wie? Einfach immer nur Klettern gehen ist zwar schön und gut, doch irgendwann wird man davon allein nicht mehr stärker. Dann hilft gezieltes Training.

Gerade wenn die Zeit knapp ist kann Klettertraining deutlich effektiver die Leistung verbessern als ewiges Routenspulen. Dann kann eine regelmäßige "Kraft-Einheit" im Klettertraining dabei helfen, die Reserven zu vergrößern.

Wundermittel sind unsere Übungen für mehr Kraft allerdings nicht: Wer darüber das Klettern und Bouldern vernachlässigt, muss sich nicht wundern, wenn der Körper vor lauter Kraft nicht mehr weiß, was er tun soll. Regelmäßig Klettern und Bouldern zum Spaß - und um den Kletterfluss zu erhalten - sind also wichtiger Bestandteil des Trainings.

Hier zeigen wir sieben Übungen, die euch helfen, stärker zu werden und gesund zu bleiben. Als Trainingseinsteiger gilt, sich ein bis zwei Wochen lang an die Übungen und auch die neuen Belastungen zu gewöhnen. Das heißt: Erst einmal mit kleinem Umfang anfangen, viel Regenerationszeit einplanen und nicht übertreiben.

Bei allen Übungen gilt:

  • Wer halbherzig trainiert, erzielt auch nur halbe Ergebnisse
  • Zum Training gehört ein Plan: Nur manchmal Klimmzüge machen, ist kein Training
  • Qualität vor Quantität: Lieber weniger Wiederholungen und die dafür sorgfältig
  • Auch bei harten Bewegungen: weiter atmen!

Extratipp: Geteiltes Leid macht doppelt Spaß - sucht euch Trainingspartner!

Mehr zum Thema Training fürs Klettern:

Fotostrecke: Klettertraining zu Hause (Fotostrecke)

67 Bilder
Klettertraining zu Hause - Userbilder Foto: Marco Müller
Klettertraining zu Hause - Userbilder Foto: Daniel Sahm
Klettertraining zu Hause - Userbilder Foto: Dirk Wohlgemuth

Fotostrecke: Sicherungsfehler beim Klettern (Bilder)

18 Bilder
Foto: Ralph Stöhr
Foto: Ralph Stöhr
Foto: Ralph Stöhr