"Schweiß ist Schwäche, die den Körper verlässt..." ...zeigen in diesem Video die Jungs vom Frankenkader. Wer Inspiration fürs Training sucht, wird hier bedient. Und auf... mehr ...
Foto: Hannes Huch
Besser Klettern durch Bouldern
Training an der Systemwand
Die Systemwand bietet eine relativ effektive Möglichkeit, die kletterspezisfische Halte- und Blockierkraft zu trainieren.
Bouldertraining - die Tipps und Tricks der Profis
Foto: Newspower Canon
Foto: Archiv Winter
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Besonders spannend ist es nicht, aber effektiv: Training an der Systemwand.
Foto: Ralph Stöhr
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Training an der Systemwand für Kletterer
Das Kleingedruckte zur Systemwand: Übungen an der Systemwand sollten kontrolliert ausgeführt werden, nicht mit Schwung.
Aufbau:
• In der Neigung verstellbare Wand mit Schraubraster für Griffe
• ausgestattet mit Systemwandgriffen: Leiste schmal und breit, Sloper klein und groß, Zangen- und Seitgriffe, Fingerlöcher
• Griffanordnung so, dass mehrere identische Griffe übereinander gezogen werden können
• Variation der Trainingsintensität durch Verstellen der Neigung
Besonders gut fürs Training der:
• Finger-, Arm- und Schultermuskulatur
• Rumpfkraft (Körperspannung)
• Zehenkraft
Mögliche Übungen:
• Halteübung: Halten von Griffen in angezogener Stellung für wenige Sekunden
• Zugübung: mehrmaliges Anziehen an einem Griff bis in die Endstellung
• H.I.T.-Training: klettern (auf und ab) von identischen Zügen, jeweils 20 Züge, dann Erhöhung der Intensität
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